发个关于健康的帖，大家瞄瞄！上网的同时，别忘健康哦！

      现今30-40岁的中青年男性中，有四分之一被确诊患有脂肪肝。这是因为随着工作压力的加大、社会竞争的激烈，现代人生活没有规律，且不少人把大量饮酒当作缓解精神压力的主要途径。

      脂肪肝是指脂肪，主要是甘油三酯在肝脏中的过度沉积，即脂肪重量超过肝重量的5%，或显微镜下脂肪浸入肝脏受累面积超过30%，B超可以发现中度、重度脂肪肝。长期大量饮酒、肥胖、糖尿病、慢性肝炎是脂肪肝的最常见形成原因。
 
        脂肪肝平时没什么症状，所以只在体检中被发现，这是因为肝脏代偿能力很强，通常情况下30%的肝细胞就能完成全身代谢功能，所以脂肪肝早期，因受损肝细胞少，患者就没有不适症状。而体检就会发现这些患者有肝肿大、肝功能或代谢指标异常等情况。因此，定期体检有利脂肪肝的早期发现，能阻止其向肝病发展。

      有人认为，脂肪肝只是一种亚健康状态而不加重视。专家提醒你，虽然大多数脂肪肝患者都是单纯性脂肪肝，但这些患者因肝细胞被脂肪过多浸润而比正常肝脏脆弱，更容易受到药物、酒精、缺血以及病毒感染的伤害，从而导致其他类型肝病的发生率增高。脂肪肝患者在调整饮食和参加运动后，若脂肪肝没有改善的话，应在医生的指导下，通过药物来控制，避免脂肪肝加重而损害肝功能。值得注意的是，有关研究发现脂肪肝患者更容易发生2型糖尿病。因此，脂肪肝患者特别要警惕糖尿病。

      医师建议，患了脂肪肝针对病因积极采取措施：

      调整饮食。蛋白质中许多氨基酸都有抗脂肪作用。每天摄入90至120克蛋白质，高蛋白所含的胆碱、蛋氨酸等抗脂肪因子，会将脂肪变成脂蛋白运出肝脏，不让脂肪堆积在肝脏内。饮食宜粗细粮搭配，不要过分精细、多吃蔬菜、水果和菌藻类食物。摄入足够数量的食物纤维，不但能补充维生素和矿物质，保护肝细胞，还有利于代谢废物排出，预防毒素对肝细胞的损害。脂肪肝患者要控制热量，因为多余的热量在体内就会合成脂肪，加速脂肪肝的病变。高糖是引发脂肪肝的重要因素，糖会刺激肝内甘油三酯的合成。因此要尽量少食蔗糖、果糖、葡萄糖和含糖量高的糕点等食物。要戒酒，酒精是损害肝脏的杀手，酒精进入人体后，主要在肝脏内进行分解代谢，过多的酒精刺激会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢出现障碍，引起肝内脂肪肝沉积而出现脂肪肝。烹调方法以蒸、拌、煮为好。

      多运动。运动少是引发脂肪肝的一大原因，脂肪肝患者通过积极运动，在促进机体新陈代谢的同时可以消除体内过多的脂肪，特别是腹部内脏脂肪。专家提醒你，每次运动一定要坚持半小时以上，因为云佛能够20分钟后，人体才开始动用脂肪转换成能量，达到耗掉脂肪的效果。适宜的运动通常可选择采用慢跑与中速快步行、骑自行车、爬山、打球、做有氧操、游泳、跳舞等，以运动后呼吸加快，微微出汗为好。运动强度是否适宜，可以用心率快慢来衡量：即心跳率=170跳/分钟-年龄。

                                                                                                                                          ————摘自劳动报

谢谢 vivian！这个提醒对中年人来说很重要！ vivian是医务工作者吗？

我是不担心这个了

楼主是徐若暄?